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想锻炼,闲时就爬楼吧!
2022-05-25

准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step 1:

将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step 2:

身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step 3:

重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

Step 4:

数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:

A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

(实习编辑:张远航)

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